Когда на форуме SKI.RU появилась свежая тема
"Как правильно падать?", мы принялись так
дружно и весело ее обсуждать, что позабыли о
человеке, который, собственно, и задал
вопрос. Я прочел все с начала до конца и
испугался, увидев, сколько ценных
рекомендаций он получил одновременно: "Не
расслабляйся!", "И не напрягайся!",
"Сгруппируйся!", "Но распрямись!", "Руки -
по швам!", "Голову - под мышку!", "Винтом,
винтом иди!"... И самое главное - все советы
безусловно верны, ведь они получены от
людей, именно так поступавших в реальных
ситуациях и избежавших опасности!
Как же все-таки падать? Можно, конечно,
посоветовать никогда не падать - тогда и
проблемы не будет. Но это как-то...
А ведь если задуматься - безопасное падение
отличается от опасного лишь деталями, на
первый взгляд незначительными. Рассмотрим
несколько типичных ситуаций и подумаем,
откуда же берутся травмы? А заодно убедимся,
что отлично знаем, как защититься, но не
пользуемся этими знаниями.
Начнем с самой главной лыжной травмы –
винтового (вызванного скручиванием)
повреждения связок коленного сустава (от
растяжения до разрыва). Давайте встанем,
перенесем вес на одну прямую ногу,
зафиксируем стопу и начнем (осторожно!)
поворачиваться. Почти сразу где-то в колене
возникает неприятное ощущение – это
напрягаются крестообразные связки. Если по
неосторожности повернуться чуть резче,
неминуемо растяжение. Давайте согнем ногу и
немного напряжем мышцы - колено сразу же
обретает стабильность, в работу включаются
боковые связки, передающие усилие от мощных
мышц бедра. Чем сильнее согнут коленный
сустав, тем сильнее он сопротивляется
скручиванию, а в положении прямого угла
скрутить его практически невозможно. А
теперь вспомним: когда лыжник теряет
равновесие и начинает валиться вбок, что он
делает чаще – сгибает ноги или распрямляет?
Увы, распрямляет, и именно это приводит к
травмам коленей.
С голеностопным суставом проще – от ударов и
сильных изгибов он защищен ботинком. Все же
обратите внимание: чем больше голеностоп
согнут вперед, тем легче удержать его от
скручивания усилием мышц.
А вот травма, которую
наши коммунальные службы сделали поистине
народной. Человек поскальзывается на
обледеневшем тротуаре, падает и инстинктивно
подставляет вытянутую руку... Хрясь, готов
перелом самого хитрого из суставов -
лучезапястного. Для обычных лыжников эта
травма не очень характерна, зато для крутых
фан-карверов и нью-скулеров она вполне
типична, так же, как и для бордеров.
Давайте вытянем вперед руку и упремся
ладонью в стену. Чувствуете напряжение
запястья? Нужно совсем небольшое давление,
и... А ведь все зависит от положения ладони:
-
пальцами вниз – очень плохо, при
сгибании локтя нагрузка на кисть
увеличивается, перелом почти
гарантирован;
-
пальцами наружу – тоже плохо, при
сгибании локтя нагрузка смещается к
локтевому краю запястья;
-
пальцами вверх – лучше, но рука
малоподвижна, поскольку кисть и локоть
сгибаются в перпендикулярных плоскостях;
-
пальцами внутрь – отличное положение,
при сгибании локтя кисть разгибается.
Если при падении рука будет в таком
положении, запястье останется целым, а
сгибание локтя погасит удар.
Общеизвестно, что самое лучшее падение – это
падение набок. Давайте его опробуем, но с
небольшой высоты – станем для этого на
колени. Подумаем, где должны быть руки:
-
выпрямлены и опущены вниз – очень плохо,
при падении предплечье будет придавлено
бедром и может сломаться даже не в
одном, а в двух местах;
-
согнуты и прижаты к бокам – тоже плохо,
при падении можно сломать и предплечье,
и ребро;
-
согнуты перед грудью – отличное
положение, рука не будет ни зажата, ни
вывернута.
Теперь плечи. Если они развернуты, то при
падении - даже с колен - удар плечом будет
весьма чувствительным и может привести к
вывиху, а то и к перелому. Но если руки у
нас вынесены вперед, то почему бы не
выдвинуть вперед и плечи? Такое положение
позволит упасть как бы по частям: сначала на
бедро, потом на боковую часть туловища,
потом на заднюю поверхность плеча. Вот и
все! Теперь можно попробовать то же самое из
положения стоя: быстро сгибаем ноги, падаем
на бедро, на бок, на заднюю поверхность
плеча. Видите? Ничего страшного или
опасного!
Дальше самое важное - спина, шея и затылок.
Не будем проводить опасных экспериментов,
просто сядем на пол и сделаем знакомый со
школы кувырок назад. Даже на твердом полу,
даже на асфальте это упражнение безопасно:
ни удара, ни сильного напряжения. Почему же
люди, падая на улице, часто разбивают себе
голову? А потому, что по привычке стараются
держать спину прямо. Человеку с осанкой
обезьяны ничего не грозит - поскользнувшись
на своих полусогнутых ногах, он согнет их
еще больше и безопасно перекатится назад
через сутулую спину. Вспомним: а ведь любой
инструктор, объясняя ученику правильную
стойку, обязательно требует выдвинуть вперед
плечи и сделать "круглую спину"...
Повредить шею
– это вообще самое плохое, что может
случиться с лыжником. Давайте сядем прямо,
развернем плечи, грудь вперед - в общем,
примем гвардейскую осанку. Пробуем
запрокинуть голову - чувствуете, как легко
она уходит назад? Стоит зацепиться например,
за нависшую ветку, и голова запрокинется,
удар посильнее точно повредит шею. Страшно?
Теперь сделаем "круглую спину" и выдвинем
плечи вперед. Опять пробуем запрокинуть
голову – а вот и нет, затылок упирается в
то, что называют "загривком", и голова назад
уже не откидывается. Представьте, что там у
вас еще и воротник куртки - теперь сильный
удар прямо по лбу возможно и собьет вас с
ног, но уже не затронет шею.
Удивительно, но такую мелкую и надежно
упрятанную деталь, как копчик, начинающие
лыжники травмируют часто, причем, одним и
тем же способом: резко садятся и ударяются
копчиком о свою же лыжу. Вспомним: ведь
первое, что обычно вдалбливают новичку - это
то, что садиться назад нельзя ни при каких
обстоятельствах!
Теперь об ушибах. При ударе обо что-то
твердое мягкие ткани сминаются, поглощая
энергию, мелкие кровеносные сосуды
разрываются, и получается красивый синяк –
это больно, но безопасно. Другое дело, если
удар причиняется чем-то, имеющим примерно ту
же твердость, что и тело (вода, песок,
плотный снег) - поверхностные ткани при этом
не страдают, а вся калечащая сила уходит
внутрь. Если удар происходит по большой
площади (падение плашмя), то развивается
контузия - очень неприятное и тяжелое
состояние. В самых неудачных случаях
страдают и внутренние органы. Все эти
страсти чаще всего происходят при падении на
живот, иногда - на спину, но! - только при
расслабленных мышцах. Если тело напряжено,
мышцы погасят удар, а если падение
происходит на согнутые руки, то и вовсе -
считай, обошлось.
Конечно, это не все возможные варианты, а
только наиболее типичные. Но и в других
ситуациях результат падения будет зависеть
от мелких деталей. Бывают, конечно, и
безнадежные случаи, когда как ни изгибайся,
а травмы не избежать: например, столкновение
с деревом или падение с обрыва, или... да
мало ли что? Но неприятности такого рода
могут подстерегать где угодно, хоть бы и
дома. Да и защититься от них чаще всего не
сложно – нужно лишь сохранять здравый смысл
и не пугаться раньше времени! И не забывать
улыбаться, слушая лыжные страшилки!
Источник:
SKI.RU
Другие
материалы по этой теме:
